Enkele tips om te genieten van een optimale nacht

• Gebruik natuurlijke materialen, zowel voor uw beddengoed als nachtkleding. Bijvoorbeeld linnen of katoen. Vermijd synthetische stoffen. 

• Enkele uren voor u gaat slapen niet meer eten of drinken. Gebruik zeker geen cafeïne (koffie, cola). Alcohol drinken maakt in het begin wel slaperig, maar u wordt er later in de nacht onrustig van.

• Zorg voor een koele slaapruimte. Lucht uw bed en matras elke dag door de lakens of dekbed open te leggen na het opstaan.

• Wordt u ’s nachts wel eens wakker omdat u iets vergeten bent of de dag erna ergens aan moet denken? Leg papier en pen bij uw bed, zodat u het kunt opschrijven. Dan kunt u direct weer rustig gaan slapen.

• Lees een boek waarbij uw concentratie gevraagd wordt. Vermijd spannende boeken.

• Doe enkele ontspanningsoefeningen voor u gaat slapen. Volg hiervoor b.v. yogalessen of koop een boek over dit onderwerp.
  
• Volg uw eigen ritme. De behoefte aan slaap is niet voor ieder gelijk. Wel is men van een ding zeker; het is beter om kort en goed te slapen dan lang en matig. Luister dus naar uw biologische klok.